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正念是刻意注重当下的非批判的方式( Kabat的 - 津恩, 1998) 。无论你是洗碗或吃一个橘子,是完全了解并沉浸在这些经验为一体呼吸的过程中

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正念是故意注意到目前非主观的方式 (格巴-津恩费雪,1998年) 的过程。无论一个是洗碗还是吃橘,被完全意识到,沉浸在这种经验的进进出出呼吸正在铭记 (際哈恩达特,1999年)。禅师局长,解释说如果是同时吃橘子,或者洗的碗你陷入了思考和计划,你不真的干你想干嘛。您不是在那一刻完全在场、 不是真的尝橘,或在洗碗的时间期间还活着。我下面建议的做法是呼吸和听力的简单做法。每当您分心,回来向你的呼吸和收听体验。下面的前两个步骤是听前的准备。接近您每时每刻的态度的体验,"好的那是刚刚的事情现在的方式"的公开性、 温柔和好奇心,态度可能支持你在场的实践。

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留心是故意注意的过程现在用一个不要审判的方式(Kabat-Zinn, 1998)。一是否洗着盘子或吃着蜜桔,知道完全地和浸没在那经验作为一个呼吸里里外外记住(Nhat Hanh, 1999)。释一行,解释,如果,当吃蜜桔或洗盘子时您在想法追上,并且计划,您真正地不做着什么您认为做着。

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